Боль в стопе после пробежки

С болью в стопе после пробежки сталкиваются как профессиональные спортсмены, так и любители. Иногда боль возникает непосредственно в процессе, а порой – спустя час-два после завершения бега.

Существует несколько причин, почему это может происходить:

• Перенапряжение передней части стопы. Речь идет о травмах сухожилий, которые соединяют мышцы голени и стопы с предплюсневыми костями. Как правило, повреждение возникает из-за интенсивных тренировок и длительного бега по холмистой или неровной местности, а также вследствие чрезмерно длительной пробежки.
• Воспаление ахиллова сухожилия. Предназначение сухожилия – связать пяточную кость и мышцы голени. Проблема возникает из-за резкого увеличения количества тренировок, из-за чрезмерной нагрузки, по причине неровного грунта, по которому совершается пробежка.
• Подошвенный фасциит. Фасция соединяет плюсневые и пяточные костные ткани – именно она образует свод стопы, выполняет амортизирующие функции при пробежках. Фасциит возникает из-за ношения некомфортной обуви с жестким основанием, интенсивного бега по горам, после длительного бега по асфальту.

Чтобы избежать подобных проблем, следует соблюдать стандартные требования – выбирать правильные места для пробежек (желательно, чтобы под ногами был ровный грунт), комфортную обувь, при необходимости использовать специальные стельки, делать разминку. А еще – если вы возвращаетесь в спорт после перерыва или только начинаете бегать – нагрузку надо увеличивать постепенно. Даже если у вас большая подготовка в других видах спорта, к бегу следует подходить с большой ответственностью.

Боли в стопе могут быть симптомами серьезных заболеваний, например, подошвенного фасциита.

Если же боль в стопе сильная и повторяется после каждой пробежки, нужно провести диагностику у ортопеда для установления причины и назначении своевременного эффективного лечения.